防止跷二郎腿,这些神器有用吗?保持正确坐姿有没有靠谱的好办法?

浏览:1888   发布时间: 09月21日

钱江晚报·小时新闻记者 杨茜 通讯员 王文婷

跷二郎腿,坏处多多。

可是jiojio不自觉地往上翘呀,能有什么办法能够压制住它呢?

为此,不少人分享了防跷二郎腿的神器。

有位姑娘在帖子这么说:“上个月开始恢复健身后,找了教练来体测了一下,叭叭叭给我列举了一堆的问题:富贵包,骨盆前倾,高低肩、轻微长短腿,后面三个估计都是跟我上班的坐姿有关。教练说除了日常锻炼以外,改掉一些坏的习惯也能帮助改善体态。环顾了办公室的几位姐妹,有好几种办公室防久坐防跷二郎腿神器,大家帮我排排雷啊。”

她列举了脚凳、纸盒、花瓣坐垫等各种神器。

这些神器真的有用吗?

杭州市第一人民医院康复医学科孟祥博副主任医师说,抬高双脚高度的办法,其实对于防二郎腿并没有多大用处,反而会增加坐骨神经负担。

在我们臀部深部,有一块名叫梨状肌的肌肉,起于骶骨前侧、止于股骨大转子,因其形状类似梨子,所以被称为梨状肌。

当我们坐下时,两侧坐骨受力。双脚抬高,受力变大,就会压迫梨状肌。长此以往,梨状肌充血、水肿、痉挛,刺激或压迫坐骨神经,引起一侧、双侧臀部酸胀、疼痛,严重者患侧臀部呈持续“刀割样”或“烧灼样”剧痛,伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛。

而跷二郎腿的“爽”点在于一条腿高于另一条腿。当脚下垫上脚凳或纸盒时,两腿同一水平,如果过高,会压迫坐骨神经;如果太低,则没有感觉。

所以说,脚下垫东西,要么没用,要么会带来负作用。

那么,想改掉跷二郎腿的坏习惯有没有什么靠谱的好办法呢?

“其实,跷二郎腿已经成为了很多人的习惯、甚至是潜意识动作,要改挺难的。”孟祥博说。从从某种角度讲,跷二郎腿可以调整人体重心,使人坐着的时候更稳当;也可以暂时缓解下肢和足底肌肉的紧张,使肌群得到短暂放松。但是前提是时间要短,最好不要超过10分钟。

如果你实在摆脱不了“跷二郎腿”的快乐,那么建议两个腿换勤快点儿,最好10分钟左右交替一次。

如果已经有相关疾病比如糖尿病、腰椎间盘突出、下肢静脉曲张、骨关节炎的朋友,请杜绝跷二郎腿的坐姿。

正确的坐姿了解一下:上半身可倚靠背,髋部成角略大于90°,膝部成角90°,足踝与地面成角90°。

同时避免尽量避免久坐和久站。

孟祥博提醒,可以打印这张正确的坐姿图,贴在办公桌边醒目处,时刻提醒自己保持正确坐姿。另外,椅子不要太软,可选择硬一些的板凳,上面垫层薄薄的坐垫即可。还有一点,手边放水杯,时刻提醒自己多喝水,增加起身上卫生间的次数,也能趁机动一动。

能不跷就不跷,能不久坐就不要久坐,经常变换姿势是王道。孟祥博建议,打工人每隔1-2个小时就需要起来活动活动身体。

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